A rozważając mój konkretny przypadek. Pomijając to co jest oczywiste - czyli prawidłowe proporcje w diecie. Jeżeli już dojdzie do takiej sytuacji że na koniec dnia brakuje mi kalorii i tłuszczy w stosunku do tego co powinienem dziennie spożyć to powinienem na siłe jeszcze coś zdrowych tłuszczy dobić że może pozostać niedobór. Wymagane: 2914/kcal [...]
Cześć wszystkim, układam plan na nogi i póki co wyszło mi coś takiego, czy jest wystarczający, co dodać co ująć. Nogi raz w tygodniu przysiady ze sztangą 4x10 wykroki z hantlami 4x8 uginanie nóg na maszynie w pozycji leżącej 4x10 (myślę nad zastąpieniem tego martwym ciągiem na prostych nogach) calf raise siedząc i stojąc drugi plan martwy ciąg [...]
Patik chęci chęciami ale prawda jest taka że jak codziennie się czujesz jakby cię tramwaj przejechał to nie masz ani sił ani ochoty tak dźwigać . Napewno gdybym moje samopoczucie było by lepsze to bym mogła sobie pozwolić na więcej a tak zostaje mi takie minimum dla lepszej psychiki bo jednak nikogo tu nie znam i siedząc wiecznie samemu w domu [...]
[...] u mężczyzny). Odkryto, iż regulują poziom tkanki tłuszczowej w ustroju, wzrost masy mięśniowej, libido, pożądanie, a nawet możliwość odbycia stosunku. Nawet gdy testosteron jest w stężeniu ponadfizjologicznym, a znacząco zahamuje się produkcję estrogenów (np. poprzez zastosowanie inhibitorów aromatazy), mężczyzna może mieć problemy z seksem. W [...]
Dzięki panowie za cenne wskazówki. Już zaczynam ogarniać wczoraj 1-szy dzien co w 100% dieta była dopieta. a powiedzcie jak to jest z tym przyswajaniem białka? Lubie sb na śniadanie dać wiecej żeby później w ciągu dnia mieć mniej ale czy to ma sens? Przyswaja się czy za duzo? Wg makro na posiłek wychodzi mi 55gr. A na dwa pierwsze posiłki jem po [...]
[...] że warto coś dołożyć do MK oprócz GW (jakieś pepki?) pod takie "wakacyjne" trenowanie. W sensie, ćwiczę ciężko 4-5x w tygodniu, ale bez konkretnej bombki człowiek nie jest w stanie nic zmienić, szczególnie po latach treningu i kontakcie z SAA. Bombkę i konkretny progress przewiduję na nowy rok, więc teraz myślałem nad dołożeniem czegoś [...]
[...] jakiś dramat, dziś znowu alerty burzowe. W każdym razie była krótka rozgrzewka w truchcie, później mocny kros 5km - wyszło w czasie 26:04 co daje średnie tempo 5:13 więc nie jest źle. Nie wyłączyłam w Garminie automatycznych okrążeń co 1km więc mi ten odcinek podzieloło na kawałki zamiast policzyc dla całości. To mnie denerwuje, bo Polar potrafił [...]
[...] w którym stoi sie do góry nogami tak jak stoi się na nogach. Bez potrzeby balansu, bez czucia własnego ciężaru!!! Tylko jak to powtórzyć i wyczuć - gdzie to ustawienie jest?!?? Babka od yogi powiedziała na filmiku, ze 5 lat się uczyła stania na rękach - to mam jeszcze trochę czasu, nie?:) Viki - czyli swing to jest ten ruch w talii/tyłku, [...]
I to jest chyba najlepsze podejście teraz. Chociaż Adam to tam będzie i suchy w wiór i docięty więc podjazdu nie będzie. Wiem Przemek, dlatego już trzymam język za zębami i niech się dzieje co chce :D
[...] to dość klasycznie wiec to plus, jednak do klasyka bym nie wszedł, a do ciężkiej duzzzooo brakuje %-) No i Przemo oczywiście ma racje, przodem tych najszerszych bardzo brakuje, przez to jest dość smukło… No a co do wagi to tak średnio 123kg, przy 6200 kcal w dt %-) Teraz zaczęło lecieć od dwóch dni 6800 i zobaczymy, coś tam delikatnie ruszyło %-)
Ilość zgonów młodych zawodników kulturystyki w ciągu ostatnich kilku lat wstrząsnęła branżą fitness. Warto tu wspomnieć chociażby świetnie zapowiadającego się zawodnika Dallasa McCarvera, który zmarł w wieku 26 lat, a krótko przed śmiercią miał problemy zdrowotne podczas startu w zawodach Arnold Classic. Sylwetki młodych zawodników imponują [...]
Ukradli mi rejestracje (samo to jest wrzodem na dupie), pies cała noc mial krwiste rozwolnienie (ale już jest ok), ogarnianie chaty, a to dopiero szczyt góry lodowej ;-) No dajcie spokój ;-) Kilkanaście postów jakby co najmniej samochód się spalił, pies zdechł a chatę okradli %-) I na okrasę na publicznym forum dyskusja dotycząca wyłudzenia [...]
[...] bo nie wiem na ile sobie mogę pozwolić a reszta to max 4kg . Generalnie wróciłam strasznie zmęczona jakbym nie wiadomo co robiła }:-( No ale 4miesiace przerwy swoje robią . No i moje samopoczucie od początku ciąży też jest średnie . Pewnie jeszcze takie 2-3 treningi i będzie lepiej :D Zmieniony przez - marta894 w dniu 2021-06-29 23:19:58
[...] od paru dni to alergia na jakieś pyłki więc od samego rana kichanie,popuchnięte oczy i cieknący nos :-( Jeśli chodzi o michę to 500g WW już sprawia że głodny nie chodzę i jest git. Ale pewnie będziemy dokładać żeby coś urosnąć :-P Jutro ciut inaczej bo z rana jadę ogarnąć sprawy na chrzest młodego a później wleci trening :-) W planach ciężki [...]
No ja robię dodatkowy projekt tak jak Rogan mówi w podcaście, ale nie wiem co z niego wyjdzie. Choć praca jaką mam jest satysfakcjonująca, ale hajs mały (choć są pewne fajne rzeczy jak wyjazdy). No jak się chce inaczej no to trzeba robić, bo prawda jest taka, że większość będzie yebać tak jak Rogan opowiada, no bo też ktoś musi robić te nudne [...]
[...] charakter nie byłbym dobrym ojcem przez co nie chce dzieci ;-) A co Ty gadasz, najlepsza rzecz ever. Nawet jak się wiele razy nawkurzasz, nie wyśpisz itd to finalnie to jest coś pięknego. Naprawdę Stary. Ja też jestem raczej nerwus, a mimo to jak np się wraca z 12h zyebanej dniówki że złodziejami to na widok uśmiechniętej Córki wszystkie [...]
[...] w czerwcu a później na UFC 265 jednak mistrz nie chciał przyjąć tych ofert. Ekipa Ngannou była zaskoczona taką informację, Marquel Martin opisał tę sytuację następująco: To jest kompletny szok, zrobienie tymczasowego tytułu tak szybko. Jeśli popatrzysz na historię dywizji to jest to niespodzianką. Francis właśnie wraca do USA by rozpocząć [...]
No widać że wody sporo trzymasz, ale ogólnie sylwetka cały czas na bardzo wysokim poziomie ;-) Może na jakoś plaże zdarzę dociąć(bo zawodów nie planuje) a jeszcze czasu jest xD o ile bedzie jakiś wyjazd bo do września to hvj wie co się podzieje jak 4 fala nadciąga %-) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2021-06-29 18:50:11
Cukrzyca dotyka obecnie kilkuset milionów ludzi na świecie, w Polsce kilku milionów, jednak nie wiemy, czy ta liczba nie jest znacząco zaniżona. Statystyki obejmują osoby, które zostały zdiagnozowane i objęte oficjalnym leczeniem, a w wielu krajach opieka medyczna pozostawia wiele do życzenia. Niektórzy naukowcy szacują rozpowszechnienie cukrzycy, [...]
[...] wyjdzie taniej niż brać każda wit z osobna? No myślę, że w sumie niezły pomysł z tym filmiem :D. Kompleksów witamin w ogóle nie polecam, większość związków zawartych w multi wyklucza się wzajemnie wchodzą w interakcje itd. Jeśli dieta jest zbilansowana to niepowinno być znaczących niedoborów, resztę uzupełniać z poszczególnej suplementacji :).
Dieta na masę do oceny [84kg]
